Después de un día de trabajo no es tan raro
que la gente regrese a realizar los envíos de correos
electrónicos y detalles de nuestro mundo moderno. La
tecnología nos tiene de alguna manera adictos a los
programas y series de televisión. Sin darnos cuenta
miramos el reloj y ya es media noche, y muchas personas duermen
hasta dos o tres de la madrugada. Como muchas personas el combustible
idóneo para empezar la mañana es el café,
así nos ‘despertamos' con una dosis de cafeína
y deshidratados de la noche anterior.
Comúnmente
se dice que un adulto debe dormir al menos seis horas cada
noche. Aún los científicos y doctores no
se ponen de acuerdo y han debatido por muchos años
las horas necesarias para descansar, aunque la creencia popular
es que debe ser ocho horas. Sin embargo, encontrar esas ocho
horas en un mundo profesional, o con niños en casa,
suena a veces imposible.
Lo
que si se ha comprobado es que dormir y relajarse nos eleva
la productividad, además de beneficios físicos,
emocionales y sicológicos. Es cierto que ahora la
ciencia deduce que el café no es tan malo como lo
pintaban; sin embargo el principal problema es que la gente
se deshidrata y cree que sólo bebiendo café puede
recuperar el nivel de hidratación que necesita.
Para
que se dé una idea, en los Estados Unidos se calcula que
hay 15 mil muertes y 71 mil accidentados cada año
como consecuencias de insomnio, todos ellos en relación
a accidentes automovilísticos. La columnista Megan
Lau de The Soko menciona que el secreto de las estrellas
de Hollywood tiene en el dormir el verdadero secreto de la
belleza. Hidratación,
ejercicio y buena alimentación es todo lo que se necesita
además de un buen descanso en la noche. Sin esto,
no importa cuánto dinero gasten en maquillajes, cremas, tratamientos
y hasta cirugía plástica, si no hay un buen
descanso... no funciona.
Se
cree que tres de cada cuatro personas en Norteamérica
(Canadá,
Estados Unidos y México) presentan al menos problemas
para dormir, al menos en un par de días a la semana.
Y no es de asombrarse, Norteamérica económicamente
está basada en un alto consumo de bienes y servicios, así que
el pago de deudas telefónicas, renta, seguros, etc.,
hacen de los pobladores de Norteamérica uno de los
principales sitios para el insomnio, además de la
gran variedad de comedias y documentales nocturnos que se
presentan como una terapia alterna para relajarse antes de
dormir.
De
acuerdo el Psicólogo Dr. David F. Dinges, de la
división
de Cronobiología y Psiquiatría del Departamento
de Medicina en la Universidad de Pensilvania, los síntomas
más comunes cuando no se duerme lo suficiente son:
irritabilidad, mal humor, falta de concentración y
pequeños
dolores de cabeza. Si aun así la persona no descansa
lo suficiente, entonces empieza a desarrollar respuestas
de volubilidad emocional, falta de memoria, incapacidad de
realizar diversas actividades al mismo tiempo y confusión
al momento de expresarse. La falta de descanso no nos permite
reaccionar propiamente en un momento necesario, afirma el
Dr. Dinges.
Algunos
consejos para empezar a regular el habito de dormir bien
son: (1) Mantenga un horario regular, acuéstese
y levántese a la misma hora cada día. Trate
de no dormir mucho durante el día, puede sentir menos
sueño
por la noche. (2) Trate de hacer ejercicio en un horario
regular todos los días. (3) Trate de aprovechar la
luz natural en las tardes todos los días. (4) Tenga
cuidado con lo que come. No tome bebidas con cafeína
después
de una cierta hora. La cafeína es un estimulante y
puede mantenerlo despierto. Además, si le apetece
un bocado antes de ir a dormir, una bebida caliente y algunas
galletas pueden servirle. (5) No beba alcohol ni fume para
poder dormir mejor. Aún una cantidad pequeña
de alcohol puede hacer que sea difícil permanecer
dormido. Fumar
es peligroso por muchas razones, incluso por el peligro de
quedarse dormido con un cigarrillo encendido. La nicotina
también
es un estimulante. (6) Haga que el lugar donde duerme sea
seguro y cómodo. Cerciórese que todas las puertas
estén
cerradas con llave y que todos los pisos tengan alarma contra
incendios. Puede ser útil tener una lámpara
que sea fácil de encender y un teléfono a su
cabecera. El dormitorio debe ser oscuro y bien ventilado
y lo más
silencioso posible. (7) Establezca una rutina a la hora de
acostarse. Haga las mismas cosas todas las noches para comunicarle
al cuerpo que es hora de tranquilizarse. Algunas personas
ven algún noticiero, leen un libro o se dan un baño
de tina. (8) Use el dormitorio solamente para dormir. Después
de apagar la luz, use cerca de 15 minutos para conciliar
el sueño. Si sigue despierto y no está somnoliento,
salga de la cama. Cuando le dé sueño nuevamente,
vuelva a la cama. Absolutamente no televisión
en el dormitorio. (9) Trate de no preocuparse por dormir.
A algunas personas les ayuda jugar algún juego mental.
Por ejemplo, piense en algo negro — un gato negro en una
almohadilla de terciopelo negro en un sofá de pana
negra, etc.; o haga de cuenta que tiene que levantarse en
cinco minutos y que sólo
está tratando de dormir cinco minutitos más.
En
fin, espero que descansen.
